Vēdera muskuļu spazmas

Mūsu ķermenis ir gudri sakārtots. Ja kaut kas nav kārtībā, rodas diskomforts vai sāpes. Ignorēt šīs jūtas nav nekas. Galu galā, viņu galvenais uzdevums ir glābt dzīvību, tas ir, sevis saglabāšanas instinkts darbojas ar sāpēm vai bailēm.

Sāpes vēderā var būt kaut kā pazīme - no taukainas maltītes ēšanas un beidzot ar nopietnām slimībām, piemēram, ļaundabīgiem audzējiem utt. Jums jādodas pie ārsta, jāpārbauda un, ja nepieciešams, jāārstē.

Bieži vēdera kolikas sastopamas muskuļu spazmu dēļ, kur sēžas muskuļu muskuļi konvulīvi slēdzas.

Visbiežāk sāpes vēderā izraisa gremošanas trakta neparasta darbība.

Lai izvairītos no nepatīkamām un nopietnām sekām, labāk ir klausīties savu ķermeni un mēģināt glābt to no traucējošiem faktoriem. Protams, nav nepieciešams palaist ap klīnikām, ja sāpes reizēm parādās un pazūd bez pēdām, bet, ja tas notiek regulāri, jums ir jāsazinās ar speciālistu.

Vēdera krampji var būt saistīti ar drudzi. Šis simptoms rodas, ja papildinājums vai cits iekaisuma process ir iekaisums.

Vēdera muskuļu spazmas simptomi

Spastiskas sāpes bieži rodas neveselīga dzīvesveida dēļ, kad cilvēks ir nepietiekams uzturs un nepārtraukti ir stresa apstākļos. Sāpes var rasties iekšējo orgānu problēmu dēļ: aknās, kuņģī, aizkuņģa dziedzera, nierēs utt. Asinsvadi, kas atrodas vēdera dobumā, arī cieš spazmas.

Menstruāciju laikā var rasties vēdera muskuļu krampju simptomi. Tas ir diezgan normāli, jo hormonālas izmaiņas sievietēm reproduktīvajā vecumā, reizi mēnesī, kā rezultātā samazinās dzemdes. Apakšējā vēdera sāpes ir krampojošas. Ja jūs izdarīsiet nelielu spiedienu uz sāpēm, tad sāpes izzūd.

Vēdera krampjveida cēloņi

Sāpju cēloņi var būt daudz. Lai noteiktu patiesību, ir nepieciešams analizēt, kas bija pirms spazmas. Ja tas ir pilnīgi nesaprotams, kādēļ bija sāpes, tad labāk apmeklēt ārstu un pārbaudīt.

Izraisa vēdera muskuļu spazmas iekšējo orgānu slimībās, stresa apstākļos utt. Ja sāpes vēderā ir neizskaidrojamas un nepanesamas, tad labāk ir izsaukt neatliekamo medicīnisko palīdzību.

Kā noņemt vēdera muskuļu spazmas?

Lai atvieglotu situāciju, jums jāklikšķina uz sāpju centra. Tas ļaus Jums atpūsties muskuļos un palielināt asinsriti. Tas palīdzēs masāžai, kas ir vēlama pēc siltas vannas. Daži palīdz dušai. Karstais ūdens paplašina asinsvadus un sašaurinās. Pēc masāžas, sāpju avotā jāievieto silta ūdens pudele vai ūdens pudele.

Kā noņemt vēdera muskuļu spazmas? Lai padarītu to vieglāku, jums vairākas reizes ir jāvelta vēdera muskuļi un jādzēš. Vingrojums ļaus jums izolēt pienskābi un tādējādi atpūsties muskuļu audos. Tāpat ir lietderīgi dzert glāzi silta piena, kas samazinās skābumu kuņģī un mazinās spriedzi.

Ārsti izraksta medikamentus, ja spazmas izraisa tādas slimības kā anēmija, diabēts, osteohondroze un citi. Parasti tiek parakstīti antispazmiskie līdzekļi, piemēram, Ketorols, Ananlgin, No-shpa, Spazmalgon vai Ketonal.

Par sāpēm vēderā, jums ir gulēt uz sāniem un mēģināt atpūsties. Tas būs vieglāk, ja jūs viegli nospiežat pēdas uz vēdera. Karstais dzēriens, vanna un sāpju zāles uz brīdi dos atvieglojumu.

Vēdera muskuļu krampji grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā sievietes ķermenim notiek izmaiņas, kas izraisa diskomfortu. Dzemde aug, saites, uz kurām tā balstās, stiepjas un kļūst elastīgas, un vēdera orgāni maina savu stāvokli. Tas viss rada diskomfortu.

Vēdera muskuļu krampji grūtniecības laikā - šī ir normāla parādība, kurai nevajadzētu baidīties. Lai atvieglotu situāciju, jums ir nepieciešams atpūsties vairāk, izmantot mazāk un fiziski mazāk valkāt pārsēju.

Ja sāpes kļūst smagas, kamēr sieviete redz dažas maksts izplūdes, tad steidzami jāsaņem neatliekamā palīdzība. Galu galā, vienmēr pastāv priekšlaicīgas dzemdības draudi, kas jāuztur ārstu uzraudzībā vai vispār nav, ja laiks nav pienācis.

Kopumā grūtniecēm jārūpējas par sevi. Nav dabiski strādāt, ja strādāt, tad bez lielas stresa. Saņemiet tikai pozitīvas emocijas - skatieties karikatūras un romantiskas komēdijas. Ja kaut kas vai kāds mēģina sabojāt garastāvokli, nepievērsiet uzmanību šim faktam.

Ja kopš koncepcijas ir pagājušas četrdesmit nedēļas, un vēderā ir parādījušies spazmas, tad visticamāk tas ir darba procesa sākumpunkts. Grūtniecei jāatzīmē laiks starp krampjiem - kontrakcijas un jāsazinās ar neatliekamās palīdzības dienestu. Nav nepieciešams panikas, tas ir, kaut arī sāpīgs, bet normāls process, no kura nevar nokļūt nekur.

http://krampf.ru/o-spazmakh/111-spazm-myshts-zhivota

Muskuļu krampji

  • Muskuļu krampji ir piespiedu un intensīvas muskuļu kontrakcijas bez relaksācijas perioda.
  • Gandrīz katrs cilvēks vismaz reizi savā dzīves laikā ir piedzīvojis krampju epizodi.
  • Ir dažādi krampju veidi un to cēloņi.
  • Daudz dažādu zāļu var izraisīt muskuļu krampjus.
  • Vairumā gadījumu muskuļu spazmas var pārtraukt, ja muskuļi ir atviegloti (izstiepti).
  • Muskuļu krampjus bieži var novērst ar tādiem pasākumiem kā labu uzturu ar pietiekami daudz mikroelementu un atbilstošiem ķermeņa šķidrumiem.

Muskuļu krampji ir piespiedu un vardarbīga muskuļu kontrakcija bez muskuļu relaksācijas perioda. Ja tiek izmantoti muskuļi, kurus var patvaļīgi kontrolēt, piemēram, roku vai kāju muskuļus, tie pārmaiņus slēdz un atslābina, veicot noteiktas kustības ekstremitātēs. Muskuļi, kas atbalsta galvu, kaklu un rumpi, darbojas sinhroni un uztur ķermeņa stāvokli. Muskulatūra (vai pat vairākas muskuļu šķiedras) var nejauši būt spazmas stāvoklī. Ja spazmas ir stipras un stabilas, tad tās izraisa krampju parādīšanos. Muskuļu krampji bieži tiek vizualizēti vai pamanīti attiecīgās muskuļu apvidū.

Muskuļu krampji var ilgt no dažām sekundēm līdz ceturtdaļai stundā un dažreiz pat ilgāk. Nav nekas neparasts atkārtot krampjus līdz muskuļu relaksācijas periodam. Konvulsijas kontrakcijas var aptvert daļu muskuļu, visu muskuļu vai vairākus muskuļus, kas parasti vienojas, vienlaicīgi veicot kustības, piemēram, ja vairāki pirksti ir saliekti. Dažos gadījumos krampji var rasties vienlaicīgi antagonistu muskuļos, kas ir atbildīgi par kustību pretējos virzienos. Muskuļu krampji ir plaši izplatīti. Gandrīz visi cilvēki (saskaņā ar dažiem pētījumiem, aptuveni 95% cilvēku) savā dzīvē piedzīvoja krampjus. Muskuļu krampji ir raksturīgi pieaugušajiem, un, tā kā viņi ir vecāki, tie parādās biežāk, taču bērniem var rasties krampji. Jebkurā muskuļu (skeleta), kurā veic brīvprātīgas kustības, var būt krampji. Krūšu, kāju un pēdu, un jo īpaši gastrocnemija muskuļu, spazmas ir ļoti bieži.

Muskuļu krampju veidi un cēloņi

Skeleta muskuļu krampjus var iedalīt četros galvenajos veidos. Tie ietver „patiesus” krampjus, tetaniskus krampjus, kontraktūras un distoniskus krampjus. Krampji tiek klasificēti atbilstoši krampju un muskuļu grupu cēloņiem, ko tie ietekmē.

Muskuļu krampju veidi

Patiesie krampji. Patiesie krampji aptver daļu vai visu muskuļu vai muskuļu grupu, kas parasti darbojas kopā, piemēram, muskuļi, kas iesaistīti vairāku blakus esošo pirkstu saliekšanā. Lielākā daļa pētnieku piekrīt, ka patiesos krampjus izraisa nervu pastiprināta uzbudināmība, kas stimulē muskuļu kontrakciju. Tie pārsvarā ir visizplatītākais skeleta muskuļu krampju veids. Patiesas konfiskācijas var notikt dažādos apstākļos.

Traumas: noturīgi muskuļu spazmas var rasties kā aizsardzības mehānisms pēc traumas, piemēram, kaulu lūzums. Šajā gadījumā spazmas parasti ļauj samazināt kustību un stabilizēt traumas zonu. Arī muskuļu traumas var izraisīt muskuļu spazmas.

Spēcīga darbība: īstie krampji parasti ir saistīti ar aktīvu muskuļu slodzi un muskuļu nogurumu (spēlējot sportu vai izmantojot neparastas aktivitātes). Šādi krampji var rasties gan darbības gaitā, gan pēc, dažkārt vairākas stundas vēlāk. Turklāt muskuļu nogurums no sēdus vai guļ uz ilgu laiku neērtā stāvoklī vai atkārtotu kustību laikā var izraisīt arī krampjus. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir lielāks krampju risks, veicot enerģiskas vai smagas fiziskas aktivitātes.

Atpūtas krampji: pārējie krampji ir ļoti bieži, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, bet var rasties jebkurā vecumā, arī bērnībā. Atpūtas krampji bieži notiek naktī. Nakts krampji, lai gan tie nav dzīvībai bīstami, var būt sāpīgi un traucēt miegu, tos bieži var atkārtot (ti, vairākas reizes naktī un / vai daudzas naktis nedēļā). Faktiskais nakts krampju cēlonis nav zināms. Dažreiz šie krampji tiek uzsākti ar kustību, kas slēdz muskuļus. Piemērs ir kājas izstiepšana gultā, kas izraisa gastrocnemius muskuļa saīsināšanos, kur krampji ir visizplatītākie.

Dehidratācija: Sporta un cita enerģiska vingrošana var izraisīt pārmērīgu šķidruma zudumu no sviedriem. Ar šāda veida dehidratāciju palielinās patieso krampju varbūtība. Šādi krampji visbiežāk notiek siltā laikā un var būt agrīna siltuma dūriena pazīme. Hroniska dehidratācija diurētisku devu dēļ un slikta šķidruma uzņemšana var līdzīgi izraisīt krampjus, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Nātrija deficīts ir saistīts arī ar krampjiem.

Ķermeņa šķidrumu pārdale: patiesas lēkmes var rasties arī apstākļos, kad organismā ir neparasts šķidruma sadalījums. Piemērs ir aknu ciroze, kurā vēdera dobumā uzkrājas šķidrums (ascīts). Līdzīgi, krampji ir salīdzinoši bieži sastopama strauju ķermeņa šķidrumu izmaiņu komplikācija, kas rodas dialīzes laikā nieru mazspējas gadījumā.

Zems elektrolītu līmenis asinīs (kalcijs, magnija): zems kalcija vai magnija līmenis asinīs tieši palielina nervu galu iekaisumu muskuļos. Tas var būt predisponējošs faktors spontāniem īstiem krampjiem, ar kuriem saskaras daudzi vecāki cilvēki, un šādas konvulsijas bieži novēro grūtniecēm. Grūtniecēm bieži ir zems kalcija un magnija līmenis, īpaši, ja šie minerāli nav pietiekami daudz pārtikas. Spazmas novēro jebkuros apstākļos, kas samazina kalcija vai magnija pieejamību ķermeņa šķidrumos, piemēram, pēc diurētisko līdzekļu, hiperventilācijas, pārmērīgas vemšanas, kalcija un / vai magnija trūkuma uzturā, nepietiekama kalcija absorbcija parathormona deficīta dēļ.

Zems kālija līmenis: zems kālija līmenis asinīs dažkārt izraisa muskuļu krampjus, lai gan hipokalēmijai ir vairāk muskuļu vājuma.

Tetany

Ar tetāniju tiek aktivizētas visas organisma nervu šūnas, kas stimulē muskuļu kontrakciju. Ar šāda veida konvulsijas kontrakcijas notiek visā organismā. Nosaukums tetany cēlies no krampjiem, kas rodas tad, kad stingumkrampju toksīnu lieto nerviem. Tomēr šis šāda veida krampju nosaukums tagad tiek plaši lietots, lai atsauktos uz muskuļu krampjiem citos apstākļos, piemēram, zemu kalcija un magnija līmeni asinīs. Zems kalcija un magnija līmenis paaugstina nervu audu aktivitāti, kas var izraisīt tetanisko krampju parādīšanos. Bieži vien šādi krampji papildina citu nervu funkciju hiperaktivitātes pazīmes papildus muskuļu pārstimulācijai. Piemēram, zems kalcija līmenis asinīs ne tikai izraisa krampjus roku un plaukstu muskuļos, bet var izraisīt arī nejutīgumu un tirpšanu ap muti un citām ķermeņa daļām.

Dažreiz tetaniskās lēkmes ir atšķirīgas no īstiem krampjiem. Papildu jutības vai citu nervu funkciju izmaiņas var nebūt pamanāmas, jo sāpes krampju laikā var maskēt citus simptomus.

Līgums

Līgumi notiek, kad muskuļi nevar atpūsties vēl ilgāk, nekā ar galvenajiem muskuļu krampju veidiem. Pastāvīgās spazmas izraisa adenozīna trifosfāta (ATP), kas ir šūnas enerģētiskā intracelulārā substrāta, noārdīšanās. Tas novērš muskuļu šķiedru relaksāciju. Nervi ir neaktīvi ar šāda veida muskuļu krampjiem.

Līgums var būt ģenētiskā mantojuma rezultāts (piemēram, Mac-Ardle slimība, kas ir glikogēna sabrukuma defekts muskuļu šūnās) vai iegūto apstākļu dēļ (piemēram, hipertireozes miopātija, kas ir muskuļu slimība, kas saistīta ar vairogdziedzera hiperaktivitāti). Kontrakcijas tipa krampji ir reti.

Distoniskie krampji

Pēdējā krampju kategorija ir distoniskie krampji, kuros skar muskuļus, kas nav iesaistīti paredzētajā kustībā, un to samazināšana. Muskuļi, kas ir iesaistīti šāda veida krampjos, ietver antagonistus muskuļus, kas parasti strādā pretējā virzienā, un / vai citi, kas veicina kustību. Daži distoniskie krampji parasti ietekmē mazas muskuļu grupas (plakstiņus, vaigus, kaklus, balsenes utt.). Rokas un rokas var tikt ietekmētas, veicot atkārtotas kustības, rakstot (rakstnieka krampji), spēlējot mūzikas instrumentu. Šīs darbības var izraisīt arī īstus krampjus muskuļu noguruma dēļ. Distoniskie krampji nav tik bieži sastopami kā īsti krampji.

Citi krampju veidi

Daži krampji ir saistīti ar vairākām nervu un muskuļu slimībām. Piemēram, tās ir tādas slimības kā amyotrofiska laterālā skleroze (Lou Gehrig slimība), ko papildina muskuļu vājums un atrofija; radikulopātijas mugurkaula deģeneratīvajās slimībās (trūce, disku izvirzījumi, osteofīti), kad sakņu saspiešanu pavada sāpes, jutīga jutība un dažkārt krampji. Arī perifēro nervu, piemēram, diabētiskās neiropātijas gadījumā, var rasties krampji.

Crampy Šāda veida krampji parasti apraksta krampjus gastrocnemius muskuļos un saistās to izskatu ar muskuļu pārmērību un mugurkaula degeneratīvo izmaiņu klātbūtni (mugurkaula osteohondroze, jostas ischialgia). Turklāt krampji ir iespējami asinsrites cirkulācijas traucējumu gadījumā apakšējās ekstremitātēs (ar izzūdošu endarterītu vai pēc tromboflebīta sindromu). Arī dažādas bioķīmiskās novirzes tricepsa muskuļos var būt krampju cēlonis.

Daudzas zāles var izraisīt krampjus. Smagi diurētiskie līdzekļi, piemēram, furosemīds vai spēcīga šķidrumu noņemšana no organisma pat ar mazāk spēcīgiem diurētiskiem līdzekļiem var izraisīt krampjus, jo rodas dehidratācija un nātrija zudums. Vienlaikus diurētiskie līdzekļi bieži izraisa kālija, kalcija un magnija zudumu, kas var izraisīt arī krampjus.

Zāles, piemēram, donepezils (Aricept), ko lieto Alcheimera slimības ārstēšanai) un neostigmīns (progestmīns), ko lieto myasthenia gravis, asraloksifēns (Evista) lieto, lai novērstu osteoporozi sievietēm pēcmenopauzes periodā - var izraisīt krampjus. Ir pierādīts, ka tolkapons (Tasmar), ko lieto Parkinsona slimības ārstēšanai, izraisa muskuļu krampjus vismaz 10% pacientu. Lietojot terbutalīnu (bretīnu) un albuterolu (Proventil, Ventolin) ar nifedipīnu un zālēm, ir ziņots par patiesām lēkmēm. Dažas zāles, ko lieto, lai samazinātu holesterīna līmeni, piemēram, lovastatīnu (Mevacor), var izraisīt arī krampjus.

Retikāciju pārtraukšanas laikā dažkārt narkomānos novēro krampjus.

Dažu vitamīnu trūkums var arī tieši vai netieši izraisīt muskuļu krampjus. Tie ietver tiamīna (B1), pantotēnskābes (B5) un piridoksīna (B6) trūkumus. Šo vitamīnu trūkuma precīza loma krampju rašanās gadījumā nav zināma.

Slikta asins cirkulācija kājās izraisa skābekļa trūkumu muskuļu audos un var izraisīt smagu muskuļu sāpes (intermitējošu purvu), kas notiek, staigājot. Tas parasti notiek teļa muskuļos. Bet asinsvadu traucējumu sāpes šādos gadījumos nav saistītas ar pareizu muskuļu krampju. Šī sāpes var būt vairāk saistītas ar pienskābes un citu ķimikāliju uzkrāšanos muskuļu audos. Krampji teļu muskuļos var būt saistīti arī ar asins plūsmas traucējumiem varikozas vēnu gadījumā, un parasti krampji teļu muskuļos notiek naktī.

Simptomi un muskuļu krampju diagnostika

Raksturīgi, ka krampji bieži ir diezgan sāpīgi. Parasti pacientam ir jāpārtrauc darbība un jāveic steidzami pasākumi, lai atvieglotu krampjus; persona nespēj izmantot spazmisko muskuļu krampju epizodes laikā. Smagus krampjus var pavadīt sāpes un pietūkums, kas dažkārt var saglabāties vairākas dienas pēc krampju izzušanas. Krampju laikā skartie muskuļi izspiedīsies, un viņi jutīsies smagi un sāpīgi.

Krampju diagnoze parasti nerada grūtības, bet cēloņu noskaidrošana var prasīt gan rūpīgu medicīniskās vēstures apkopošanu, gan instrumentālās un laboratoriskās pārbaudes metodes.

Ārstēšana

Lielāko daļu krampju var pārtraukt, izstiepjot muskuļus. Daudzām kājām un kājām krampji, šo stiepšanos bieži var panākt, pieceļoties un staigājot. Teļu muskuļu krampju gadījumā potīti var noliekt ar roku, gulējot gultā ar kājas garumu taisni. Rakstot spazmu, sienas nospiešana ar pirkstiem uz leju nospiež pirkstu līkumus.

Jūs varat arī rīkot izsmalcinātu muskuļu masāžu, kas ļauj jums atslābināt spastisko muskuļu. Ja krampji ir saistīti ar šķidruma zudumu, kā tas bieži notiek aktīvas fiziskas slodzes gadījumā, ir nepieciešama rehidratācija un elektrolītu līmeņa atjaunošana.

Dažos gadījumos muskuļu relaksanti var tikt izmantoti īstermiņā, lai ļautu muskuļiem atpūsties ar savainojumiem vai citiem stāvokļiem (piemēram, radikulopātija). Šīs zāles ir ciklobenzaprīns (Flexeril), Orphenadrin (NORFLEX) un baklofēns (Lioresal).

Pēdējos gados botulīna toksīna (Botox) terapeitisko devu injekcijas ir veiksmīgi izmantotas dažos distoniskos muskuļu traucējumos, kas ir lokalizēti ierobežotā muskuļu grupā. Laba atbilde var ilgt vairākus mēnešus vai ilgāk, un injekcijas var atkārtot.

Ar konkrētām slimībām saistītu krampju ārstēšana parasti koncentrējas uz slimības ārstēšanu.

Gadījumos, kad krampji ir smagi, bieži, ilgstoši ir grūti ārstējami vai nav saistīti ar acīmredzamu iemeslu, šādos gadījumos ir nepieciešama gan papildu pārbaude, gan intensīvāka ārstēšana.

Krampju novēršana

Lai novērstu iespējamu krampju rašanos, jums ir nepieciešams labs uzturs ar pietiekamu daudzumu šķidruma un elektrolītu, īpaši intensīvas fiziskās slodzes laikā vai grūtniecības laikā.

Nakts krampji un citi pārējie krampji bieži var tikt novērsti ar regulārām stiepšanās vingrinājumiem, īpaši, ja tie tiek veikti pirms gulētiešanas.

Arī labs veids, kā novērst krampjus, ir magnija un kalcija lietošana, bet nieru mazspējas gadījumā ir nepieciešama piesardzība. Hipovitaminozes klātbūtnē ir nepieciešama B grupas vitamīnu D vitamīna, E vitamīna uzņemšana.

Ja pacients lieto diurētiskos līdzekļus, nepieciešams lietot kālija bagātinātājus.

Nesen vienīgais līdzeklis, ko plaši izmanto krampju profilaksei un dažreiz ārstēšanai, ir hinīns. Hinīns daudzus gadus tiek lietots malārijas ārstēšanā. Hinīna iedarbība ir saistīta ar muskuļu uzbudināmības samazināšanos. Tomēr hinīnam ir vairākas nopietnas blakusparādības, kas ierobežo tā lietošanu visām pacientu grupām (slikta dūša, vemšana, galvassāpes, sirds ritma traucējumi, dzirdes zudums utt.).

Materiālu izmantošana ir atļauta, norādot aktīvo hipersaiti uz raksta pastāvīgo lapu.

http://www.dikul.net/wiki/myshechnye-sudorogi/

Kā atpūsties muguras muskuļi (mazināt krampjus)

Palīdzība ar muguras sāpēm - muskuļu bloki un spazmas

Daudzu mugurkaula slimību galvenais cēlonis ir zemo muguras un interspinālo muskuļu dziļo īso sānu un vidējo transversālo muskuļu spazmas! Un spazmas stāvoklī šie muskuļi var palikt gadiem ilgi, izraisot starpskriemeļu disku muskuļu blokādi. Tādējādi diska muskuļu blokāde neizveidojas starpstrāvas disku distrofijas un izvirzīšanās dēļ, nevis blakus esošo skriemeļu kaulu augšanas dēļ.

Primārais patoloģiskais process ir šo muskuļu pārmērīga spriedze (neērta ķermeņa rotācija, mugurkaula liekā locīšana, muguras hipotermija, infekcijas slimība, ilgstoša statiska muskuļu spriedze, kas rodas, ja persona nepareizi sēž pie datora, nesot somu uz viena pleca utt.) ), kas pārsniedz to darbības spriegumu, kas noved pie garas, refleksīvi nostiprinātas spriedzes, šo muskuļu refleksu spazmas.

Un visu šo laiku starpskriemeļu diski var būt saspiestā, saspiestā stāvoklī, dažkārt pat izliekoties starp skriemeļiem, saspiežot nervu galus un izraisot dažādas intensitātes sāpes. Ar pārmērīgu spiedienu uz starpskriemeļu diskiem tie saplūst un paplašinās visos virzienos. Paplašinot diskus, tas tiek saspiests visos virzienos.

Visneaizsargātākie pret šo spiedienu ir muguras smadzeņu un autonomo nervu saknes, tie ir kairināti. Šis kairinājums izraisa starpskriemeļu muskuļu sašaurināšanos (starpdimensiju un citus īsos muskuļus), kas palielina spiedienu uz diskiem, kas vēl vairāk kairina muguras smadzeņu saknes, t.i., apburto apburto loku un mugurkaula bloķēšanu. Tā rezultātā rodas sāpes un apkārtējie muskuļi nostiprinās, lai aizsargātu ievainoto teritoriju. Spastiskie muskuļi saspiež nervu šķiedras un asinsvadus, kā rezultātā uztura un enerģijas informācijas vielmaiņa tiek traucēta gan paša muskuļa audos, gan iekšējos orgānos, kuru uzturu un ieaudzēšanu veic sasprostoti kuģi un nervi. (Piemērs: maksts nervs tiek saspiests kaklā, relaksācijas impulsi to neietekmē aknās, kā rezultātā - hroniska žultspūšļa spazma.)

Kad muskuļu spazmas tajos uzkrājas pienskābe, kas ir glikozes oksidēšanās produkts skābekļa trūkuma apstākļos. Augsta pienskābes koncentrācija muskuļos izraisa sāpes. Kad muskuļi ir atviegloti, atjaunojas asinsvadu lūmenis, asinis izmazgā no pienskābes no muskuļiem un sāpes izzūd. Spinālo nervu saspiešana izraisa orgānu un audu jutības zudumu. Kuģu saspiešana izraisa pietūkumu un sāpes.

Kad mugurkaula ir izstiepta, mazinās muskuļu sasprindzinājums, palielinās starpskriemeļu plaisas, samazinās nervu saspiešana, uzlabojas asinsriti un uzlabojas vielmaiņas procesi mugurkaulos un blakus esošajos audos, locītavu maisiņos un locītavu locītavu aparātos. Tādējādi tiek novērsti mugurkaula defekti, novērsta locītavu stīvums, mazināta sāpes, kas veicina visstraujāko pilnvērtīgu kustību atgūšanos pēc traumām, locītavu slimībām, nervu pārspīlējumiem un spriedzēm.

Muskuļu spazmas laikā notiek vienlaicīga šķiedru kontrakcija muskuļos. Šādas spazmas bieži rodas pēkšņu kustību laikā vai ar pārmērīgu saspringto muskuļu stiepšanos. Piemēram, ātrs rumpis pēc ilgstošas ​​sēdes var izraisīt muguras muskuļu stiepšanos un sāpes šajā jomā. Atbildot uz to, notiek tūlītēja muskuļu šķiedru kontrakcija. Izveidojas kaut kas līdzīgs aizsargvārpstai, kas pasargā muguru no tālākas kairinājuma. Paaugstināta sāpes izraisa vēl lielāku muskuļu spriedzi.

Pirmkārt, kakla un muguras muskuļi ir jutīgi pret spazmiem. Šīs ķermeņa daļas bieži ir saspīlējuma stāvoklī. Tie ir jutīgāki pat nelielām slodzēm. Ir pietiekami daudz gaismas, lai izveidotu stingrus kakla muskuļus, kas strādā saspringtajā stāvoklī, strādājot ar datoru vai spēlējot tenisu. Spazmiskā sāpes mugurā un kaklā, apvienojumā ar ādas nejutīguma sajūtu, muskuļu tirpšanu vai vājumu, var liecināt par starpskriemeļu diska plīsumu vai nervu bojājumiem.

Osteohondroze un disku muskuļu blokāde ir dažādas slimības, kas rodas neatkarīgi. Tādējādi galvenais mugurkaula sāpju cēlonis parasti ir pārmērīgs īsu dziļu muguras muskuļu kontrakcijas, kas izraisa refleksu spazmas un bloķē starpskriemeļu diskus. Neliels diska trūce, skriemeļu dīgšana pati par sevi nesniedz sāpīgas izpausmes un bieži notiek paralēli muskuļu spazmam. Tāpēc diagnozes “osteohondroze” un “radikulīts” neatspoguļo patoloģisko procesu būtību un fibromialģiju pareizi sauc par sāpēm muguras muskuļos.

Ja ķermenim ir hroniskas muskuļu spazmas, kas atbilst noteiktām negatīvām emocijām, tad tās emocijas atdzīvinās. Fiziskas sāpes, pastāvīgi saglabāts statisks stress noteiktās pozās, emocionālais stress - var darboties gan individuāli, gan kopā dažādās kombinācijās; bloki un spazmas, ko tie rada, var uztvert dažādas ķermeņa daļas. Stiepšanās, mainoties ar izometrisko spriegumu, labi novērš atsevišķu muskuļu šķiedru spazmas.

Muskulatūras laikā ķīmiskā enerģija galvenokārt tiek ražota spēcīgos muskuļos anaerobajā stadijā bez skābekļa klātbūtnes. Aerobiskais posms ir pamats muskuļu šķiedrām, nodrošinot ritmisku darbu, kas nav saistīts ar lielām slodzēm un paredzēts lielākai izturībai. Tāpēc tieši muskuļu stiepšanās nodrošina efektīvāku enerģijas piesātinājumu nekā saspiešana, nekavējoties liekot ķīmiskai enerģijai kļūt nervozētai.

Brūce, traumas vai stress var ilgstoši izraisīt pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu, ieprogrammējot smadzenes. Sākoties dzīšanas procesam, smadzenēm nepieciešams papildu impulsu ievadīšana no spastiskās muskuļu kustības, lai izjauktu apburto loku. Vēl viena bieži sastopama parādība ir muskuļu amnēzija. Ja notiek traumas, dabiskā tendence ir ierobežot ievainotās ķermeņa daļas izmantošanu.

Problēma ir tā, ka ķermenis (tas ir, muskuļi vai smadzenes, kas tos kontrolē) atceras ierobežotu kustības modeli pat pēc sadzīšanas. Tā sekas ir dažu muskuļu vājums. Ķermeņa pārkvalifikācija - statiskie un dinamiskie vingrinājumi, atkārtoti integrējot šos muskuļus vienā darbībā ar pārējo ķermeni.

Veiciet vingrinājumus, konsekventi saspiežot un atslābinot visas ķermeņa muskuļu grupas, sākot ar kājām un beidzot ar sejas un galvas muskuļiem. Iznīcināšanas gadījumā tiek aktivizēta parazimātiskā nervu sistēma, kas ir atbildīga par relaksāciju, tāpēc relaksācijas kombinācija ar izelpu palielina efektu.

Muskuļu spazmas relaksācija

Relaksējiet muskuļu spazmu kādā no šiem veidiem:

  • izmantojot plaušu elpošanu (ieelpošana - spriedze, izelpošana - relaksācija; tad ieelpošana bez saspīlējuma, atdzīvina izelpas sajūtu) šajā konkrētajā ķermeņa apgabalā;
  • caur ierobežojošo spriegumu - spazmas laukumam jābūt pēc iespējas saspringtam un turēt 20-30 sekundes, līdz tas ir iespējams, tad atpūsties ar izelpu;
  • cauri saspringtajai teritorijai ir labsajūtas sajūta, miesas baudījums.

Spazmas vietas masāža visos tipos (mīcīšana, dziļi spiediens, vibrācijas masāža). Stiepšanās stiepšanos var mainīt ar izometrisko spriegumu.

Izmēģiniet vieglu masāžu ar ledu. Satriecot sāpīgu vietu ar lēniem apļveida kustībām, izmantojot ledus gabalu, nedaudz nomāc sāpes. Efekts tiek sasniegts dažu minūšu laikā. Pirmkārt, ledus izraisa asinsvadu sašaurināšanos, tad tās strauji paplašinās, veicinot muskuļu relaksāciju. Pēc ledus pielietošanas lēnas un gludas kustības veicina normālas asinsrites atjaunošanos un atgriežas pie muskuļiem, kuru parastā spēja samazināt un atpūsties.

Ja krampji neapstājas pēc trim dienām, varat izmēģināt termisko apstrādi. Tiklīdz akūta sāpes un pietūkums pazūd, sāciet lietot siltumu, kas vada asinis uz sāpīgu vietu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams veikt karstu ūdeni samitrinātu dvieli, apvilkt sāpīgu vietu, uzlikt plastmasas maisiņu un sausu dvieli, lai labāk saglabātu siltumu. Šādas sildīšanas procedūras, kas ilgst 20 minūtes, atkārtojas piecas reizes dienā.

Lai saglabātu elastību, ir nepieciešamas stieptas zīmes. Ar vecumu cīpslas sāk sarukt, samazinot elastību. Jūsu kustības kļūst lēnākas un gludākas, solis kļūst īsāks, poza tiek zaudēta.

Visiem pacientiem, kam ir osteohondroze, masāža, pašmasāža, vingrojumi ūdenī, peldēšana, īpaši krūšu stila un muguras stilā, ir noderīgi. Noderīgi vingrinājumi muguras un vēdera muskuļu stiprināšanai, kas ir iekļauti sarežģītajos vingrinājumos. Kad muskuļu spriedze palielina nervu sakņu saspiešanu un pasliktina starpskriemeļu disku asins piegādi.

Tāpēc ir svarīgi iekļaut relaksācijas vingrinājumus klasēs, kas jāmaina ar speciāliem vingrinājumiem. Pirmkārt, jums ir jāiemācās atpūsties muguras muskuļos, turot galveno slodzi:

  • lēnas, ritmiskas kustības, izstiepjot tonizējošo muskuļu (atkārtojiet 6-15 reizes, 20 sekunžu pārtraukumu);
  • smaguma pakāpes dēļ, lai radītu tonizējošo muskuļu pozīciju, tās stiepšanās, stiepšanās fāze ilgst 20 sekundes, 20 sekundes pārtraukums, atkārto 15-20 reizes;
  • tonizējošo muskuļu spriedze pret rezistenci 10 sekundes, pēc tam 8 sekundes relaksācijas un tās stiepšanās, atkārto 3-6 reizes;
  • tonizējošo muskuļu grupas spriedze pret pretestību no pretējās puses 10 sekundes, 8 sekundes relaksācija, muskuļu grupas stiepšanās, atkārto 3-6 reizes.

Pirts ir lieliska terapeitiska iedarbība muskuļu un skeleta sistēmas slimībām: osteohondroze, reimatisms, locītavu artroze un cīņa pret šo slimību cēloni. Siltumam ir izteikta terapeitiska iedarbība uz mugurkaulu un locītavām, novēršot spazmas un atjaunojot muskuļu uzturu, uzlabojot asins piegādi skeleta skrimšļa un kaulu struktūrām.

Saspiestā mugurkaula nervu sakņu iekaisums, to, samazinās. Tā rezultātā kaulu augšana mugurkaulā vairs nepresē uz nervu saknēm, muguras sāpes un tā saucamās atspoguļotās sāpes, kas imitē sirds, kuņģa vai zarnu slimību. Kad tiek nospiests nervs, tiek traucētas iekšējo orgānu funkcijas. Pirts palīdz atjaunot zaudētās funkcijas, atdot zaudēto veselību orgāniem. Pēc tam palielinās locītavu kustība, samazinās to pietūkums un palielinās locītavu šķidruma izdalīšanās, sāpes pazūd.

Zinātne atpūsties

Muskulatūras spazmas saliek mugurkaulu. Skriemeļi pārvietojas un saspiež mugurkaula nervus. Tas var izraisīt sāpes jebkura veida orgānos. Tas var “šaut” krūtīs, jūs domājat, ka tā ir sirds problēma un ka tas ir vienādi nervi.

Pastāvīgā kakla spriedze apgrūtina optisko nervu normālu darbību, un redze var sākties pasliktināties. Ietekmē arī nervus, kas kontrolē mazo asinsvadu diametru, kā rezultātā tiek ierobežota asins plūsma uz galvu. Hronisks stress izraisa asinsvadu bloķēšanu un muskuļu šķiedru piesārņojumu. Āda, kas pārklāj muskuļus šajā vietā, kļūst gluda un sausa.

Negatīvās sekas var uzskaitīt ilgu laiku. Tātad zināt: aiz lielākās daļas slimību ir viens iemesls - muguras un kakla muskuļi ir aizmirsuši kā atpūsties paši. Ar spazmisko spriedzi viņi izdarīja spiedienu uz mugurkaulu un saliekt to. Bet pestīšana ir jūsu rokās. Jums regulāri jāveic speciāli vingrinājumi, kā arī ieteikumi saistībā ar dzīvesveidu, un jūsu būtne atkal būs nesāpīga un priecīga.

Gatavošanās vingrošanai

Pirms sākat izmantot, jums ir jānovērš diskomforts muskuļos. Vingrošanas veicināšana ar sāpēm tikai pasliktinās. Ja muskuļi ir saspringti muguras lejasdaļā, sēžiet uz gultas vai dīvāna malas, kuras virsma (tas ir svarīgi!) Nav daudz elastīgs. Tagad ar rokām nolieciet muguru un velciet ceļus uz krūtīm. Nogūstiet vietu, kurā diskomforts pilnībā izzūd. Atrodieties uz pāris minūtēm un piecelieties, lai jūs vēlreiz neuzkrājiet muskuļus. Jūs jūtaties kā saspringts? Tad mēģiniet ātri lēkt, ritot kā veļas mašīnu.

Atkal atkāpieties, ceļot ceļus uz krūtīm. Pagrieziet kājas labajā un kreisajā pusē. Atpūtieties un nolaidiet kājas uz gultas. Ja plecos un augšējā mugurā ir uzkrājušies spriedze, sēdiet brīvi, sēdiet atpakaļ. Novietojiet rokas uz galvas. Sēžiet uz pāris minūtēm un uzmanīgi - tā, lai muskuļi nejauši nemitīgi saspringtos, nolaist rokas. Neesiet slinki meklēt pozīcijas, kurās muskuļi atpūsties un sāpes pazūd. Mums ir jāgriežas uz priekšu un atpakaļ, jāatrod ērts stāvoklis, turiet to uz pāris minūtēm, un tad, mēģinot vēlreiz neminēt, atgriezieties normālā stāvoklī.

Kakla sāpes vingrinājumi

Dariet katru no tām 5 reizes divreiz dienā. Pirmo pāris nedēļu laikā veiciet tikai pirmos trīs vingrinājumus, pārējie ir jāpievieno vēlāk.

1) Lēnām nolieciet galvu uz priekšu, cik vien iespējams. Tad noliecies atpakaļ - arī līdz tā apstājas.

2) Lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, cik vien iespējams.

3) Nolieciet galvu uz pleca, nevis virzieties uz viņiem. Tad uz otru plecu.

4) Atpūtieties rokas uz pieres un nolieciet galvu uz priekšu, pārvarot pretestību. Turiet apmēram piecas sekundes. Pārvietojiet rokas uz galvas muguru un novirziet galvu ar pretestību. Līdzīgi nolieciet galvu pa kreisi un pa labi.

5) Uzņemiet rokās vieglu (1,5-2 kg) svaru, turiet tos taisni uz leju. Lēnām plecieties.

Relaksējiet muguras muskuļus

1) Paceliet taisni, novietojiet rokas uz jostas. Paceliet labo plecu, zemāku. Dariet to pašu ar savu kreiso plecu.

2) iet uz leju uz visiem četriem, atpūšoties uz grīdas ar ceļgaliem un plaukstām. Zoda nospiediet uz krūtīm. Tagad saliekt muguru, noapaļojot to.

3) Tas pats, bet stāvošā stāvoklī: ielieciet rokas uz jostas, pagrieziet elkoņus uz priekšu. Turiet zoda pret krūtīm un ap muguru, liekot to atpakaļ.

4) Atrodieties uz vēdera, ielieciet rokas zem gurniem, iztaisnojiet un piespiediet kājas kopā. Noņemiet pēdas no zemes, cenšoties tos pacelt pēc iespējas augstāk. Turiet tos maksimālā pozīcijā, līdz skaitlis ir "divi" un lēnām zemāks.

5) Turpiniet gulēt uz vēdera, bet aizķeriet rokas aiz muguras. Paceliet galvu un noņemiet plecus no grīdas, velkot plaukstas kājām. Turiet maksimālo pozīciju uz "divu" skaitu un lēnām zemāku.

6) Rullējiet uz muguras. Rokas sasprindzina ceļus uz krūtīm. Salieciet galvu uz ceļiem. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atpūtieties.

Komplekts muguras gabaliem

1) Puspuses. Atrodieties uz vēdera. Nevelkot iegurni no grīdas, izvelciet uz rokas, liekot muguru.

2) Rullējiet uz muguras. Stingri piespiediet kājas pie grīdas, saliekt ceļus. Šķērso rokas, novietojiet plaukstas uz pleciem. Paceliet galvu un plecus pēc iespējas augstāk, turot apakšējo muguru un kājas pie grīdas. Palieciet šajā pozīcijā, līdz rezultāts ir divi.

3) Zemes peldēšana. Atrodieties uz vēdera un paceliet kreiso roku un labo kāju, it kā peldot rāpot. Turiet līdz diviem skaitļiem, pēc tam nomainiet rokas un kāju kā peldēšana.

4) Apmeklējiet baseinu, bet saglabājiet siltu ūdeni. Ar hroniskām muguras sāpēm peldēšana palīdz bez vienādas.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi jāveic ar pozitīvu emocionālu attieksmi, vidēji ar vienādu elpošanu. Vissvarīgākais: pēc stresa fāzes obligāti jāievēro pilnīgas relaksācijas fāze, pretējā gadījumā vingrinājumi zaudēs savu nozīmi.

Veicot kādu no iepriekš minētajiem vingrinājumiem, esiet uzmanīgi. Ja viņi sāp, pārtrauciet to darīt. Bet, ja dienā vai divas dienas pēc vingrinājumiem jūs jūtaties labāk, tad viņi ir droši.

Citi ieteikumi

Fiziskā izglītība ir fiziskā audzināšana, bet ir arī citas svarīgas nianses, kas ir noderīgas atcerēties.

Izvēlieties krēslu, kas labi atbalsta muguru. Ja šī opcija ir regulējama, sāciet no zemākās pozīcijas un paceliet, līdz atrodat ērtāko.

Mēģiniet turēt galvu taisni, nesamazinot un nepaceļot zodu. Ja uz ilgu laiku ir jāuzrauga monitors, iestatiet to acu līmenī.

Ja ir auksts un mitrs ārā, neaizmirstiet ietīt kaklu ar šalli.

Sēžot, pat ja jūsu darbs atrodas Krasnodarā, kur brīnišķīgs klimats un lieliski darba apstākļi nav svarīgi, regulāri (apmēram reizi stundā) veiciet īsus iesildīšanās pārtraukumus. Jūs varat staigāt pa koridoru, kāpt pa kāpnēm uz diviem vai trim stāviem. Bet tas būs labāk stiept un saliekt.

Ir tik ļoti noderīgs izgudrojums: fitball. Vingrinājumi, kas tiek veikti uz lielām (55-65 cm) gumijas bumbiņām, ir ne tikai aizraujoši, bet arī ļoti noderīgi muguras un kakla.

Pierakstieties fizikālai terapijai. Mūsdienu medicīna ir sasniegusi neticamus augstumus, un ārsts noteiks jums tieši un mērķtiecīgi atlasītus vingrinājumus. Šeit galvenais ir mazāk neatkarība.

Mēģiniet ēst veselīgu pārtiku un mazināt negatīvas emocijas. Stress ir viens no galvenajiem kakla celmu cēloņiem.

Ja ir šāda iespēja, ir lietderīgi uzlikt bāru. Padariet to mājās, piemēram, kādā no durvīm. Katru reizi, kad iet, pakariet dažas sekundes, mēreni piekārtiem dažādos virzienos. Muguras muskuļi ir īpaši atviegloti, un skriemeļi cenšas atgriezties normālā stāvoklī.

Apmeklējiet chiropractor, lai novietotu skriemeļus. Bet atcerieties: licences iegūšana medicīnas centrā pati par sevi nedod saviem darbiniekiem tiesības izkāpt mugurā. Katram individuālajam terapeitam jābūt personīgam sertifikātam un uzņemšanai terapeitiskām manipulācijām.

Daudzas problēmas ar kaklu un muguru sākas ar nepareizu vietu, kur gulēt. Ir svarīgi, lai būtu ciets matracis, kas vidū nepazūd. Spilvens arī nedrīkst būt pārāk mīksts, un dažreiz tas ir pilnībā jāatsakās. Un vislabāk ir iegādāties īpašu ortopēdisko matraci un spilvenu. To forma ir īpaši izvēlēta, lai palīdzētu atpūsties muguras un kakla muskuļiem. Šādā saldā miegā tikko noliekas un pamosties pilnīgi atpūšoties.

Atpakaļ vingrinājumi

Mēs piedāvājam Jums ļoti vieglu vingrojumu kompleksu, ko var veikt uz muguras. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka katrs vingrinājums ļauj izstiept to ķermeņa daļu muskuļus, kuras ir grūti atpūsties normālā stāvoklī. Kompleksu var izmantot, lai atvieglotu stiepšanos un atpūtu.

Vingrinājumi aizmugurē №1

Salieciet ceļus, savienojiet pēdas un atpūtieties. Šādā patīkamā stāvoklī cirkšņa muskuļi ir izstiepti. Turiet stiept 30 sekundes. Ļaujiet gravitācijai šo ķermeņa teritoriju dabiski izstiept. Lielākai ērtībai jūs varat ievietot mazu spilvenu zem galvas.

Opcijas vingrinājumi atpakaļ numuram 1

Nemainot pozīciju, viegli pagrieziet kājas no vienas puses uz otru 10-12 reizes. Šajā gadījumā kājas ir jārīkojas uz vienu ķermeņa daļu (ko norāda ar punktētu līniju). Kustības tiek veiktas viegli un vienmērīgi, ar amplitūdu ne vairāk kā 2-3 cm katrā virzienā. Kustība jāsāk no gurniem.
Vingrojums attīsta elastību cirkšņos un gurnos.

Vingrinājumi muguras numuram 2

Izstiepj vidukli, augšējo un sānu augšstilbu

Nogrieziet ceļus kopā, lai atvieglinātas kājas būtu paralēli grīdai. Nospiežot elkoņus uz grīdas, piestipriniet pirkstus galvas aizmugurē (1. attēls). Tagad pārvelciet kreiso kāju pa labo kāju (2. attēls). Šajā pozīcijā ar kreisās kājas piepūli sāciet stumt savas tiesības uz grīdu (3. att.), Līdz jūtaties mērenā spriedzē gar ārējo augšstilbu vai muguras lejasdaļā. Atpūtieties.

Turiet augšējo muguru, kaklu, plecus un elkoņus uz grīdas. Stiepšanās ilgst 10-20 sekundes. Tavs uzdevums nav nospiest ceļgalu uz grīdas, bet tikai, lai izstieptu muskuļus savā vidē. Atkārtojiet vingrinājumu otrai pusei, mest labo kāju pa kreiso kāju un virzot to pa labi. Sāciet kustību ar izelpu un, turot stiepi, elpot ritmiski.

• Neuzglabājiet elpu.
• Elpojiet ritmiski.
• Atpūtieties.

Ja jums ir problēmas ar sēžas nervu jostas daļā, šis vingrinājums var radīt atvieglojumus. Bet esiet uzmanīgi. Dodiet ķermenim tikai slodzi, kas rada patīkamas sajūtas. Nekad nepaliekiet sāpēm.

Vingrinājumi muguras numuram 3

Stiepšanās saskaņā ar PNS metodi: kontrakcija - relaksācija - stiepšanās.

Nospiežot labo kāju ar kreiso pusi, mēģiniet izvilkt labo kāju līdz ķermenim. Tādā veidā jūs līgaties ar augšstilba muskuļiem (1. attēls). Turiet 5 sekundes, pēc tam atslābiniet un atkārtojiet iepriekšējo posmu (2. attēls). Šis vingrinājuma veids ir īpaši noderīgs cilvēkiem ar stīviem muskuļiem.

Vingrinājumi aizmugures numuram 4

Lai mazinātu spriedzi kaklā

Garā stāvoklī jūs varat stiept mugurkaula un kakla augšējo daļu. Izstiepiet pirkstus aiz galvas aptuveni auss līmenī. Sāciet lēnām pavelciet galvu, līdz jūtat nelielu stiepi kaklā. Turiet stiept 3-5 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 3-4 reizes, lai pakāpeniski samazinātu mugurkaula un kakla augšējās daļas spriedzi. Relaksējiet apakšžokli (jābūt mazai plaisai starp molariem) un elpot ritmiski.

Vingrinājumi aizmugures numuram 5

Stiepšanās saskaņā ar PNS metodi: kontrakcija - relaksācija - stiepšanās.

Gulējot uz kājām, saliekot pirkstus aiz galvas (nevis uz kakla). Pirms izstiepj kaklu, uzmanīgi paceliet galvu no grīdas uz augšu un uz priekšu. Tad sāciet nospiest galvu uz leju līdz grīdai, bet ar roku pūlēm cīnieties pret šo kustību. Turiet šo statisko kontrakciju 3-4 sekundes. Atpūtieties 1-2 sekundes, pēc tam uzmanīgi pievelciet galvu ar rokām uz priekšu (tāpat kā iepriekšējā nodarbībā), lai zods virzītos uz nabu, līdz sajūtat vieglu, patīkamu stiepi. Turiet 3-5 sekundes. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Uzmanīgi velciet galvu un zodu uz kreiso ceļa. Turiet 3-5 sekundes. Atpūtieties un nolaist galvu uz grīdas, pēc tam velciet to uz labo ceļgalu. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Turot galvu mierīgā stāvoklī uz grīdas, pagrieziet zodu uz pleca. Pagrieziet savu zodu tieši tā, lai sajustu nelielu stiepi kakla pusē. Turiet 3-5 sekundes, tad izstiepiet otru ceļu. Atkārtojiet 2-3 reizes. Apakšžoklis ir atvieglots un elpošana - gluda.

Vingrinājumi muguras numuram 6

Izstiepiet pirkstus aiz galvas un ielieciet plecu lāpstiņas kopā, lai radītu spriedzi augšējā muguras daļā (krūtīm jākāpj, kad pārvietojat). Turiet 4-5 sekundes, pēc tam atpūtieties un viegli pavelciet galvu uz priekšu. Tātad tajā pašā laikā jūs samazināt spriegumu kaklā. Mēģiniet stiept kaklu un plecus, pēc tam atpūsties un sākt stiepties kakla aizmugurē. Tas palīdzēs jums atslābināt kakla muskuļus un pārvērst galvu bez spriedzes. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Vingrinājumi muguras numuram 7

Lai atvieglotu spriegumu muguras lejasdaļā, pievelciet sēžamvietas muskuļus un tajā pašā laikā - vēdera muskuļus, lai izlīdzinātu muguras lejasdaļu. Turiet 5-8 sekundes, tad atpūsties. Atkārtojiet 2-3 reizes. Koncentrējieties uz muskuļu saglabāšanu līgumā. Šis vingrojums iegurņa siksnas šūpošanai stiprina sēžamvietas un vēdera muskuļus un palīdz uzturēt pareizu pozu sēžot un stāvot.

Vingrinājumi muguras numuram 8

Plecu lāpstiņu samazināšana un glutālās muskuļu sasprindzinājums.

Tajā pašā laikā ielieciet plecu lāpstiņas kopā, iztaisnojiet apakšējo muguras daļu un pievelciet muskuļus. Turiet 5 sekundes, pēc tam atpūtieties un velciet galvu uz augšu, lai izstieptu kakla un augšējās muguras muguru. Atkārtojiet 3-4 reizes un novērtējiet baudu.

Tagad velciet vienu roku aiz galvas (palmu uz augšu) un otru - gar ķermeni (palmu uz leju). Vienlaicīgi stiepieties abos virzienos, lai stieptu plecus un muguru. Turiet nospiestu 6-8 sekundes. Veiciet vingrinājumu abos virzienos vismaz divas reizes. Mugurkaula jāturpina un jāatvieglo. Saglabājiet arī jūsu apakšējo žokli.

Vingrinājumi atpakaļ numuram 9

Stiepšanās vingrinājumi

Izstiepiet rokas pie galvas un iztaisnot kājas. Tagad izstiepiet rokas un kājas abos virzienos. Turiet nospiestu 5 sekundes, pēc tam atpūtieties.

Tagad izstiepiet pa diagonāli. Izvelkot labo roku, velkot kreiso kāju pirkstu. Izstiepiet tik daudz, cik vēlaties. Turiet 5 sekundes, tad atpūsties. Tādā pašā veidā izstiepiet kreiso roku un labo kāju. Turiet katru posmu vismaz 5 sekundes, pēc tam atpūtieties.

Tagad atkal izstiepiet gan rokas, gan kājas. Turpiniet stiepties
5 sekundes, tad atpūsties. Tas ir labs vingrinājums krūšu, vēdera, mugurkaula, plecu, roku, potītes un kāju muskuļiem.

Varat arī papildināt stiepi, pavelkot vēderu. Tas palīdzēs jums justies plānākiem un vienlaikus būt labs treniņš iekšējiem orgāniem.
Trīs reizes stiepšanās laikā samazinās muskuļu spriedze, palīdzot atpūsties mugurkaulam un visam ķermenim. Šāda stiepšanās palīdz ātri samazināt kopējo ķermeņa spriedzi. Tie ir noderīgi, lai nodarbotos pirms gulētiešanas.

Vingrinājumi atpakaļ numuram 10

Paņemiet labo kāju zem ceļa ar abām rokām un velciet to līdz krūtīm. Veicot šo vingrinājumu, atpūtieties kaklam un nolaist galvu uz grīdas vai uz neliela paliktņa. Turiet gaismu, kas ilgst 10> 30 sekundes. Atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso kāju. Griezums vienmērīgi jāvirza. Ja jūs nejūtat spriedzes muskuļos, nevajag kavēties. Galvenais - ka tu esi apmierināts. Tas ir ļoti labs vingrinājums kājām, kājām un mugurai.

Opcijas vingrinājumi atpakaļ numuram 10

Pavelciet ceļgalu līdz krūtīm, tad velciet ceļgalu un visu kāju pretējā pleca virzienā, lai izstieptu labās augšstilba ārējo daļu. Turiet gaismu 10-20 sekundes. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru kāju.

Vēl viena vingrinājuma versija muguras numuram 10

Nopietnajā pozīcijā uzmanīgi pavelciet labo ceļgalu labā pleca malā. Rokas jātur ap pēdas aizmuguri tieši virs ceļa. Turiet stiept 10-20 sekundes. Elpojiet dziļi un ritmiski.
Atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso kāju.

Pēc pārmaiņus pievelkot kājas uz krūtīm, pievelciet abas kājas uzreiz. Šobrīd koncentrējieties uz galvas saglabāšanu uz grīdas, tad velciet to līdz ceļgaliem.

Atrodoties uz grīdas, pavelciet ceļus līdz krūtīm. Ielieciet rokas ap apakšējām kājām tieši zem ceļiem. Lai izstieptu iekšējos augšstilbus un cirkšņa zonu, lēnām izstiepiet kājas un uz leju, līdz jūtaties nelielā stiepumā. Turiet 10 sekundes. Galva var atrasties uz grīdas vai uz neliela paliktņa, vai arī tā var tikt noņemta no grīdas, lai virzītu skatienu starp kājām.

Atjaunojiet kājas un rokas vēlreiz. Izstiepieties un pēc tam atpūtieties.

Vingrinājumi atpakaļ numuram 11

Stīvums un iegurņa ārējā daļa

Salieciet kreiso kāju pie ceļa 90 ° leņķī, pēc tam ar labo roku velciet to uz augšu un pārvelciet to pa labi, kā parādīts attēlā. Pagrieziet galvu un paskatieties uz kreisās rokas plaukstu, izstiepjot to perpendikulāri ķermenim (nenoņemiet galvu no grīdas). Tad ar labās puses pūliņiem, kas atrodas virs kreisā augšstilba (tieši virs ceļa), velciet izliekto (kreiso) kāju uz grīdas, līdz jūtaties neliela stiepuma jostas daļā un augšstilba ārējā daļā. Kājām un potītēm vajadzētu būt atvieglotām, un plecu lāpstiņas jāpiestiprina pie grīdas. Turiet gaismu, kas ilgst 15-20 sekundes par katru kāju.

Lai palielinātu sēžamvietas platumu, piestipriniet labo kāju zem ceļa. Lēnām velciet labo ceļgalu pretējā pleca virzienā, līdz jūtaties mērenā stiepumā. Pleci jānospiež pie grīdas. Turiet 15-20 sekundes. Atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso kāju.

Vingrinājumi muguras numuram 12

Nogriezieties ar elkoņiem uz grīdas. Šajā pozīcijā jums jūtama mērena spriedze muguras lejasdaļā un muguras vidusdaļā. Nospiediet gurnus uz grīdas. Turiet 5-10 sekundes. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Vingrinājumu komplekta beigās, lai izstieptu muguru, vislabāk ir "augļa stāvoklis". Pagriezieties uz sāniem, velciet izliektās kājas uz krūtīm un novietojiet rokas zem galvas. Atpūtieties.

Atpakaļ veikšanas diagramma

Vislabāk ir atpūsties muguras muskuļos, veicot vingrinājumus norādītajā secībā.

Uzziniet, kā klausīties savu ķermeni. Ja kustība izraisa saspīlējuma vai sāpju palielināšanos, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis mēģina jūs novest pie kļūdas tās izpildē vai fiziskai problēmai. Šādā gadījumā pakāpeniski jāsamazina stiepums, līdz jūtaties ērti.

http://www.pozvonochnik.org/weakening

Vairāk Raksti Par Varikozām Vēnām

  • Bērnam ir paaugstināts balto asins šūnu skaits
    Klīnikas
    Leukocītu līmenis, ko nosaka bērna asins klīniskā analīze, parāda bērnu imūnsistēmas stāvokli. Tā pieaugums, ko sauc par leikocitozi, palīdz diagnosticēt dažādas slimības, tāpēc vecākiem jāzina, kādas problēmas ar bērna veselību var izraisīt leikocitozi un ko darīt, ja meitas vai dēla asinsanalīze uzrāda pārāk augstu balto asinsķermenīšu skaitu.

Negatīvie pārskatiMan ir trešās pakāpes varikozas vēnas, redzēju venofibins, venarus, reljefu manās kājās, tagad es sāku dzert plūsmas sajūtu. 600 uzlabojumi Es neredzu savas kājas vērpjot un smagumu.